أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر
الشعر تاج المرأة وسر أنوثتها ، كما أن الكثير من الرجال يهتمون أيضًا بمظهرهم ، وقد تكون مشكلة تساقط الشعر ناتجة عن نقص بعض الفيتامينات في الجسم ، لذلك يجب معرفة كل تفاصيله. كالآتي:
1- فيتامين د لعلاج تساقط الشعر
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، ونقصه أحد أسباب عدة مشاكل صحية منها تساقط الشعر ، وحل مشكلة تساقط الشعر عن طريق تناول فيتامين يمكن الحصول عليه من العناصر التالية:
- التعرض لأشعة الشمس ، حيث أنه أحد المصادر الرئيسية لفيتامين د ، يمكنك قضاء بعض الوقت في الجلوس في الشمس.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل: السمك ، والحليب ، وتناول البرتقال.
- بعد استشارة طبيبك ، يمكنك تناول مكملات فيتامين د من الصيدليات.
2- فيتامين ب 12
وهي من أهم العناصر التي توجد على قائمة أفضل الفيتامينات للشعر ونقصها في الجسم يسبب تساقط الشعر وفقر الدم ويمكنك تناول اللحوم الحمراء لأنها المصدر الرئيسي لفيتامين ب 12 وهذا سيسهم في قوة الصقر للمعطف.
3- فيتامين ب 7
من أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر لأن الأبحاث في عام 2016 أظهرت أن نسبة كبيرة من النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر يعانين من نقص في فيتامين B7 أو ما يعرف بالبيوتين ، ويمكن الحصول على البيوتين من أطعمة معينة تسمى أهمها ومنها: الموز ، والقرنبيط ، وخميرة الكبد ، ودقيق الصويا.
4- فيتامين إي لعلاج مشاكل الشعر
لا شك أن فيتامين إي من الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة ونقصه في الجسم يمكن أن يؤدي إلى الصلع ويمكن الحصول عليه من الأطعمة التالية: “المكسرات ، الحبوب ، بعض الخضروات مثل السبانخ. “
5- فيتامين أ لتساقط الشعر
يتم تضمينه في أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر لأنه أحد الفيتامينات التي تعد أحد أسباب تساقط الشعر للأسباب التالية:
- يمكن أن يؤدي تناول فيتامين (أ) الطبيعي في الجسم إلى تساقط الشعر.
- يعد نقص فيتامين أ في الجسم من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى إبطاء عملية نمو بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى طول الوقت اللازم لنمو الشعر وطوله.
- لزيادة مستوى فيتامين أ في الجسم ، يأكل الصقر الأطعمة التالية: البطاطا الحلوة ، الفلفل الأحمر ، الأناناس ، البطيخ ، المانجو ، الحليب ، الرنجة.
6- فيتامين “ج”
يتميز فيتامين سي بدوره الفعال في تحفيز إنتاج الكولاجين ، والذي بالإضافة إلى الفوائد المختلفة للبشرة ، له تأثير على نمو الشعر ويمكن الحصول عليه من خلال الفيتامينات أو من خلال الفواكه مثل: الفراولة والليمون.
7- فيتامين هـ
يساهم في إصلاح الأنسجة التالفة ، كما يعتبر من مضادات الأكسدة الطبيعية ، وله دور فعال في ترطيب الشعر ومنع تساقطه وتجفيفه ، بالإضافة إلى تعزيز الدورة الدموية ، ويتركز أيضًا في الأسماك والمكسرات والفول السوداني .
8- النياسين B3
ينتمي إلى مجموعة فيتامينات ب ونقصه في الجسم يؤدي إلى تلف الشعر وضعفه وتساقطه اللاحق. يمكن اكتشافه عن طريق تناول الأطعمة التالية: “صدور الدجاج ، الأفوكادو”.
9- عنصر الحديد
الحديد من المعادن الضرورية للشعر لأنه يعمل على تقويته ونقل الأكسجين إلى خلايا الشعر ويتركز في الدواجن والمشمش وبعض منتجات الألبان مثل البيض.
10- أحماض أوميغا 3 الدهنية
يبني خلية صحية لنقل الطعام إلى أجزاء من الجسم ، بما في ذلك الشعر. كما أنه عنصر مهم للتخلص من الاكتئاب ولتعزيز صحة القلب مما يساعد على منح الإنسان نفسية جيدة وشعر صحي. تتركز في الأسماك وخاصة السردين والسلمون.
أسباب تساقط الشعر
فيما يتعلق بالحديث عن أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر ، يمكننا مناقشة العوامل التي تؤدي إلى تساقط الشعر لعلاجه والوقاية منه في السطور التالية:
- النوم بعد غسل شعرك من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر ، لأن الكثير من النساء والرجال لا يدركون أن عدم تجفيف شعرك سيسبب الكثير من المشاكل لشعرك ، خاصة تساقط الشعر وتلفه وتقصفه ، ويؤدي إلى قشرة الرأس والفطريات. . على المدى الطويل.
- النوم على الوسائد القطنية يسبب تلفًا وجفافًا للشعر ، لذلك يفضل النوم على وسائد من الحرير أو الساتان ، حيث تحافظ على دهنية الشعر ولن تتعرض للتشابك.
- اللعب بشعرك من العادات الضارة التي تؤدي إلى تلف الشعر وتساقطه. يمكن للمرأة أن تعتاد على هذا التصرف أثناء مشاهدة التلفاز أو في أوقات فراغها ، لذلك ينصح بتجنبه بفضل معرفة الشعر.
- يعتبر الاستحمام بالماء الساخن من أكثر أسباب تساقط الشعر وتلفه ، لأن ارتفاع درجة حرارة الماء يؤدي إلى تكسر الشعر وضعفه وجفافه ، لذلك يفضل الاستحمام بماء معتدل أو بارد للحصول على شعر صحي ولامع.
- إهمال تغيير الوسادة بانتظام من العادات الضارة التي يجهلها الكثير من الناس ، وتركها لفترة طويلة من الأشياء التي تسبب تراكم الجراثيم والميكروبات التي تؤدي إلى انسداد بصيلات الشعر وتلفها. والخسارة.
- تمشيط الشعر المبلل أو إهمال التمشيط من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر وضعفه وهشاشته ، لذلك ينصح بتمشيط الشعر بمشط واسع الأسنان بالإضافة إلى الحفاظ على الشعر جافًا.
العوامل التي تسبب تساقط الشعر
سنعرض لكم أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر وكيفية التعرف على أسبابه ، وهناك عوامل أخرى تسبب تساقط الشعر ونلخصها بالتفصيل على النحو التالي:
- يمكن أن تسبب العوامل الوراثية تساقط الشعر أو الصلع.
- إن ممارسة العادات الخاطئة مثل استخدام المواد الكيميائية التي تضر بشعرك أو معالجته بالحرارة ستضر بشعرك وتتسبب في تساقطه.
- هناك مجموعة من الأدوية التي تؤثر على صحة الشعر عند تناولها ، بما في ذلك أدوية الاكتئاب والتوتر.
- التوتر والقلق من الأمور التي تؤدي إلى تساقط الشعر ، لأن الحالة النفسية للجلد والشعر غالباً ما تؤثر على صحة الجلد والشعر.
- التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة خلال فترات عديدة ، مثل الحمل أو انقطاع الطمث أو الشيخوخة ، تؤدي إلى تساقط الشعر.
- يعد العلاج الإشعاعي الذي يخضع له مرضى السرطان أحد أسباب تساقط الشعر.
- يعتبر التدخين والكحول من العادات الضارة التي تسبب تساقط الشعر ، لذلك ينصح بالتوقف عن التدخين.
أهم النصائح لشعر صحي
بعد أن تطرقنا إلى معرفة أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر ، يمكنك اتباع أهم الإرشادات للحصول على شعر قوي وصحي ، والتي سنغطيها في السطور التالية:
- ستحدد معرفة نوع شعرك أفضل طريقة للعناية به.
- تعرف على الطريقة الصحيحة لاستخدام مكيفات الشعر عن طريق وضعها على مناطق معينة من شعرك تحتاج إلى مزيد من الزيت.
- تعرف على كيفية استخدام بلسم الشعر لأنه يضاف من منتصف الشعر إلى الأطراف ، لذا تجنب وضعه على الجذور لأنه يمكن أن يثقل الشعر لأسفل ، ويمكنك أيضًا توزيعه بفرشاة عريضة.
- من ناحية أخرى ، غسل فروة الرأس بالشامبو يفضل استخدام الشامبو على فروة الرأس وعدم تعريضها للأطراف حيث يمكن أن يسبب تلف الشعر وجفافه.
- اغسلي شعرك جيدًا قبل الانتهاء من الاستحمام ، حيث يمكن أن يؤدي تراكم مكيفات الشعر إلى مشاكل وتلف شعرك.
- يمكنك استخدام قميص قطني قديم بدلًا من المنشفة عند تجفيف شعرك ، فهذه من أفضل الطرق لتجفيف شعرك وعصره من الماء جيدًا.
- في حال اضطررت للاستحمام بالماء الساخن ، يجب حماية شعرك ولفه حتى لا يتعرض للماء.
- تجنبي تجفيف شعرك بالمكواة وهو مبلل ، فهذه من أكثر العادات ضرراً لشعرك وتؤدي إلى الحرق والتلف.
- يوصى بعدم الضغط على بصيلات الشعر ، والسماح لها بالراحة والاسترخاء ، واستخدام أربطة مريحة.
- انتبه لاستخدام مقشر فروة الرأس مرتين شهريًا للحفاظ على صحة فروة الرأس حيث أنها تتعرض لتراكم المواد والزيوت التي تؤثر على صحتها.
- يوصى باستخدام الشامبو الجاف للعناية بجذور الشعر.
- يمكنك تجفيف شعرك في الهواء عن طريق تركه يجف في الهواء بدلًا من استخدام مجففات الشعر الحرارية التي تضر بشعرك وتضر به على المدى الطويل.
يعتبر تساقط الشعر من الأمور غير السارة التي يمكن أن تحدث ، لذا يمكنك اتباع العادات الصحية المذكورة لتقليل تعرضك لمشاكل الشعر والتمتع بصحة جيدة وزيارة طبيب محترف لمعرفة أفضل ما في حالتك.