إليك أفضل الحميات الشتوية الصحية والصحية لمساعدتك على حرق الدهون بشكل دائم. تعرف عليهم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يحتوي على أقوى 3 حميات شتوية.
نصائح فعالة لفقدان الوزن الزائد خلال الشتاء
يشرب الماء
يجب أن تشرب من 10 إلى 15 كوبًا من الماء موزعة على مدار اليوم ، بافتراض أنك تشرب كوبًا واحدًا في الصباح على معدة فارغة ، وكوبين قبل كل وجبة ، وكوبين في الليل ، وبقية الأكواب موزعة على مدار اليوم.
خبز اسمر
تجنب الخبز الأبيض تمامًا واستبدله بالخبز الداكن الصحي وتجنب خبز الساندويتش أو النبيذ أو الصامولي إن أمكن.
تناول الخضروات
تناول الخضار ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع بشرط أن يتم تقديمها مسلوقة أو مشوية أو في حساء خفيف.
قلل من كمية النشويات
قلل من تناول الكربوهيدرات إلى النصف ، ليس أكثر من 3 مرات في الأسبوع.
أطباق جانبية خفيفة
تناول أطباقًا جانبية خفيفة لإبقائك ممتلئًا بين الوجبات الرئيسية وكبح شهيتك في الوجبة التالية.
لا تأكل قبل النوم مباشرة
تحتاج إلى تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل حتى يكون للجهاز الهضمي فرصة للعمل وعدم الاحتفاظ بالدهون والفضلات في الجسم.
قل وداعا للوجبات السريعة
لا تأكل وجبات سريعة لأنها ستزيد وزنك بشكل غير متوقع وخاصة البطاطس والهامبرغر والمشروبات الغازية ، لكن يمكنك تناولها مرة في الشهر عندما تشعر بالرغبة في ذلك وليس طوال الوقت.
سجل السعرات الحرارية
قم بتدوين كل ما تأكله ، ثم اعرضه على أخصائي طبي لشرح ما هي الأطعمة المفيدة لجسمك وما هي غير ذلك ، ولتتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
النظام الأول:
إفطار
كوب شاي أو نسكافيه بالحليب الخالي من الدسم مع ملعقتين من القهوة المجنونة + كوب من رقائق الذرة بالحليب الخالي من الدسم أو كوب أرز مع حليب الدايت.
غداء
اليوم الأول: طعام مفتوح.
اليوم الثاني: ربع دجاجة مشوية + ربع كيلو بطاطس + سلطة خضراء.
اليوم الثالث: تونة معلبة + سلطة خضراء + رغيف أسنان.
اليوم الرابع: ربع دجاجة مشوية + خضار + سلطة خضراء.
اليوم الخامس: 4 قطع طاووق + 1/4 كيلو بطاطس + سلطة خضراء.
اليوم السادس: 8 ملاعق فاصوليا + سلطة خضراء + رغيف أسنان.
اليوم السابع: نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
عشاء
كوب زبادي + قطعتين من الفاكهة
النظام الثاني:
إفطار
كوب شاي أو نسكافيه بالحليب خالي الدسم + ملعقة عسل + قطعة جبن أبيض أو بيضتين مسلوقتين + قطعتين توست
غداء
اليوم الأول: طعام مفتوح.
اليوم الثاني: نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث: 10 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع: تونة معلبة + سلطة خضراء + 2 توست.
اليوم الخامس: 3 قطع أسياخ + 1/4 كيلو بطاطس + سلطة خضراء.
اليوم السادس: 8 كوسة و باذنجان محشي + سلطة خضراء.
اليوم السابع: 1/4 كيلو كفتة مشوية + رغيف + سلطة خضراء.
عشاء
طبق حساء الخضار أو 3 أنواع من الفاكهة
النظام الثالث
إفطار
كوب شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم + كوب ليلي من الحليب منزوع الدسم.
غداء
اليوم الأول: طعام مفتوح.
اليوم الثاني: ربع دجاجة مشوية + خضار + سلطة خضراء.
اليوم الثالث: 5 ملاعق من شوربة العدس + سلطة خضراء + 2 شريحة توست.
اليوم الرابع: قطعة مكرونة دايت من الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس: علبة تونة + سلطة خضراء + 2 أسنان محمصة.
اليوم السادس: ربع دجاجة مشوية + 12 ملفوف محشي + سلطة خضراء.
اليوم السابع: 5 ملاعق شوربة خضار + سلطة خضراء.
عشاء
كوب زبادي + قطعتين من الفاكهة
رجيم سريع 6 كيلو فى 6 ايام
أسباب خفية تمنع فقدان الوزن الزائد
أخذ العلاج:
استشر طبيبك إذا كانت زيادة الوزن هي أحد الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولها ويجب عليك مناقشة البدائل معه ، فمضادات الاكتئاب وحاصرات بيتا ومضادات الهيستامين يمكن أن تساهم في زيادة الوزن.
-عمر:
يجب أن تعلم أنه مع تقدمك في العمر ، تتغير احتياجات الجسم من السعرات الحرارية. قم بتغيير بعض عاداتك الغذائية واستهلاك الأطعمة الدسمة.
الهرمونات:
يعني ميل جسمك إلى زيادة الوزن أنك بحاجة إلى الحرص على عدم زيادة الوزن ، لذلك يجب عليك تناول الأطعمة قليلة الدسم وقياس وزن جسمك بانتظام لتجنب زيادة الوزن.
-اكتئاب:
عندما تشعر النساء بالاكتئاب ، فإنهن يكتسبن الوزن لأن الشعور بالسعادة يحفزنا على الحفاظ على لياقتنا وعندما نشعر بالاكتئاب ، فليس لدينا الإرادة لتناول طعام صحي ، لذلك لا تتناول مضادات الاكتئاب ولكن تحدث إلى طبيبك.
الحصول على قسط كاف من النوم:
احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً (9 ساعات) وحاول تنظيم وقتك بحيث تنام كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح لتقليل احتمالية انقطاع العمل. الهرمونات في الجسم.
تدفئة المنزل سيئة:
لا تفرط في استخدام التدفئة المركزية ، إذا كنت تشعر بالبرد فحاول تدفئة جسمك من خلال ممارسة الرياضة.
-غدة درقية:
عندما تتوقف الغدة الدرقية عن إنتاج ما يكفي من الهرمونات لتنظيم التمثيل الغذائي في الجسم ، فهذا يعني أن جسمك لا يستخدم نفس الكمية من السعرات الحرارية التي اعتاد عليها والنتيجة بالطبع هي زيادة الوزن ، لذلك تحتاج إلى إجراء فحص دم لمعرفة ذلك. من مستويات هرمون الغدة الدرقية.
كيس المبيض:
النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض لديهن مبيض تميل إلى تكوين أكياس صغيرة ، و 40٪ من النساء اللواتي يعانين من هذه المشكلة يزداد وزنهن ، في حين تشمل الأعراض الأخرى حب الشباب ونمو الشعر الزائد وتأخر الدورة الشهرية وصعوبة الحمل.
0 تعليق