فيتامين د معروف فيتامين أشعة الشمس لأنه يمكننا استخلاصه من أشعه المفيدة ، لذلك إذا كنت تريد معرفة معلومات عن فيتامين د ، فاتبع هذا الموضوع معنا لقد جمعنا كل المعلومات التي تهمك وتفيدك ، مثل معناه ، والعناصر الغذائية التي يحتويها ، و أعراض نقصه في الجسم.
فيتامين أشعة الشمس
فيتامين د هو فيتامين يأخذه الجسم من أشعة الشمس ، وذلك عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة ولكن في وقت معين.
ومع ذلك ، هناك بعض العوامل التي قد لا تمد بشرتك مع فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس مثل:
- التعرض لأشعة الشمس داخل المنزل من خلال نافذة زجاجية.
- إن التعرض لأشعة الشمس في الأيام الملبدة بالغيوم والظلام يقلل من إنتاج هذا الفيتامين.
- كلما كان لون البشرة أغمق ، انخفض تناول فيتامين د من أشعة الشمس.
- يقلل استخدام واقي الشمس من إنتاج وإنتاج فيتامين د في الجسم.
- كما أن ارتداء الملابس التي تغطي معظم أجزاء الجسم يقلل أيضًا من إنتاج فيتامين د في الجسم.
مدة البقاء في الشمس
- يجب إظهار اليدين والوجه والذراعين والساقين مرتين لمدة 15 دقيقة
ما يصل إلى ثلاث مرات في الأسبوع. - تختلف مدة التعرض المناسب للشمس اعتمادًا على عدد من العوامل ، بما في ذلك:
- عمر.
- موسم.
- وقت اليوم.
أهمية فيتامين د
يحمي فيتامين د جسم الإنسان من العديد من الأمراض ويعزز الصحة العامة. في السطور التالية نسلط الضوء على بعض فوائد فيتامين د:
صحة العظم
- يساهم فيتامين د في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور
من ناحية أخرى ، فهي تدعم صحة العظام.
قلل من خطر الإصابة بمرض السكري:
- أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة عكسية بين نقص التركيز فيتامين د في الجسم ، يمكن لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وانخفاض مستوى فيتامين د في الجسم أن يؤثر سلبًا على إفراز الأنسولين وتحمل الجلوكوز.
صحة الطفل:
- يحمي فيتامين د من خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض مثل الربو والتهاب الجلد التأتبي.
الصحة أثناء الحمل:
- يقي من مخاطر تسمم الحمل وسكري الحمل والتهاب المهبل الجرثومي ، كما يقلل من الحاجة إلى الولادة القيصرية.
قلل من خطر إصابتك بالسرطان:
- فيتامين د عنصر مهم في تنظيم نمو الخلايا والتواصل. أظهرت بعض الدراسات أن الكالسيتريول ، الشكل النشط لفيتامين د ، يمكن أن يقلل من تطور السرطان عن طريق إبطاء نمو وتطور الأوعية الدموية الجديدة في الأنسجة السرطانية ، وبالتالي زيادة الموت. الخلايا السرطانية والحد من انتشارها.
أعراض نقص فيتامين د
هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تحدث في حالة حدوث انخفاض فيتامين د الجسم ، بما في ذلك:
- بدانة.
- السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- اكتئاب.
- فيبروميالغيا.
- متلازمة التعب المزمن.
- هشاشة العظام.
- الأمراض العصبية؛ مرض الزهايمر.
- بعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والبروستاتا والقولون.
- أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- مرض يصيب جهاز المناعه.
- عيوب خلقية
- أمراض اللثة.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
- زيت كبد الحوت
- سمك السالمون
- تونة
- سمك أبو سيف
- السردين
- عصير البرتقال
- لبن
- حبوب الإفطار
- صفار البيض
- لحم كبد البقر
هنا ، أيها القراء الأعزاء ، وصلنا إلى نهاية موضوعنا الذي كنا نتحدث عنه فيتامين أشعة الشمسنأمل أن نكون قد قدمنا لك محتوى مفيدًا.