فقرات العنق وفقرات العمود الفقري
- إذا تحدثنا عن فقرات العنق نجد أنها من الفقرات التي تتميز بحركتها حيث نجد أنها تدعم 15٪ من وزن جسم الإنسان.
- لكنها لا تحمي إلا القليل إذا قارناها بفقرات العمود الفقري ، والهدف هو القيام بذلك بهذه الطريقة حتى نتمكن من تحريكها بسهولة وبدون أي مضاعفات.
- لذلك ، فهي الأكثر عرضة للألم مقارنة بالفقرات المثبتة جيدًا بالأضلاع.
- لكن إذا تحدثوا عن العمود الفقري ، فيمكننا القول إنه مجموعة من الفقرات تختلف في الحجم والشكل والوظيفة.
- أما فقرات العنق فتتألف من 7 فقرات لها أعصاب تتحكم في اليدين والذراعين وكذلك الجزء العلوي من الجسم.
- والغرض من وجود هذه الفقرات هو إعطاء الجسم شكله الخاص وقدرته على الوقوف منتصباً لأنه يدعم الجسم بالكامل.
- نجد أن هذه الفقرات تعمل على حماية النخاع الشوكي الذي يمر في السائل النخاعي ، ونجد أن وظيفة هذه الفقرات هي حماية الجسم من جميع الضربات التي يتلقاها فجأة.
- كما أنه يمنحنا القدرة على أداء جميع الحركات التي نريد القيام بها ، مثل القفز ، والربض ، وما إلى ذلك. نجد أن العمود الفقري يمتد من منطقة الدماغ إلى منطقة أسفل الظهر ، وينتهي بالفقرات القطنية.
- ونجد أن فقرات العمود الفقري تنقسم إلى فقرات من الرقبة والصدر بالإضافة إلى الفقرات القطنية.
نصائح لمرضى غضروف العنق والكتف
من بين النصائح التي يجب الانتباه لها واتباعها للتخلص من مرض الغضروف الذي قد يكون لديك ، اتبع النصائح التالية: –
- يجب أن تتجنب اتخاذ موقف لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، اتخاذ وضعية الوقوف لإكمال عملك ، لذلك يتم تحديد موضع للرقبة.
- وهذا القيد هو طريقة واحدة فقط ، لذلك في هذه الحالة يفضل قضاء بعض الوقت لأخذ قسط من الراحة.
- المدة التي يجب أن نأخذها هي من 10 إلى 15 دقيقة ، وذلك لإرخاء الرقبة والسماح لها بالتحرك بسهولة.
- خلال هذه الفترة يفضل القيام ببعض التمارين المحفزة التي تحرك عضلات الجسم ، والمشي حول الغرف على سبيل المثال ، حتى تستعيد نشاطك ، وتعود مرة أخرى لإكمال ما كنت تقوم به.
- يجب أن تحافظ على وضعية الرقبة مستقيمة ، ولا تجعلها تنحني بأي حال من الأحوال.
- إذا كنت تعمل على مكتب ، فيجب تعديل مكتبك وفقًا لطولك حتى لا تجبر رقبتك على الانحناء ، والذي بهذه الطريقة يمكن تثبيته في هذا الوضع طوال الوقت.
- يجب أن تضع قاعدة صغيرة على المكتب حيث تعمل حتى تتمكن من كتابة وقراءة ما تريد القيام به دون تعريض رقبتك للتشبث بوضعية الضغط.
- وعدم القدرة على استعادة استقامته مرة أخرى إلا عندما نقوم بعلاجه الطبيعي.
- يجب أن تضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك على مكتب مناسب ، حتى يصل الكمبيوتر إلى مستوى أنف الشخص.
- يتم تعويض مستوى لوحة المفاتيح عن طريق موضع الكتف ، لذا فهي في وضع معتدل غير ثابت.
نصائح مهمة لمرضى غضروف العنق والكتف
- يجب أن تضع أسفل ظهرك بزاوية تسعين في اتجاه لوحة المفاتيح.
- أما معصمك فيجب أن يكون مسترخياً تماماً وبزاوية تصل إلى 30 درجة.
- يجب وضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك أمامك مباشرة ، وعدم وضعه على جانب المكتب ، وذلك لغرض الرؤية إلى الأمام مباشرة ، ولا يجبرك على الانعطاف في أي اتجاه آخر.
- يجب أن تتماشى منطقة رأسك مع منطقة عمودك الفقري.
- وإذا رأيناها من منظور جانبي آخر ، نجد أن مستوى الأذن يقع مباشرة من منطقة الكتف.
- في حين أنه إذا كان موضع رقبتك يسبق العمود الفقري ، في هذه الحالة ، فإننا نستنتج أن هناك ضغطًا كبيرًا على فقرات العنق ، ويمكن أن تتأذى وتلتهب في أي وقت.
- لا يجب أن تضع هاتفك المحمول بين منطقة الكتف والرقبة ، لأن هذا التعرض يسبب ضغطًا كبيرًا على أنسجة العنق والفقرات ، لذا كن حذرًا في هذه الحركة.
- يجب عليك حماية الرقم من جميع المسودات الباردة ، وفوق ذلك افعل ما تستطيع.
- لحماية الرقبة من طقوس التغيير من حار إلى بارد على سبيل المثال.
- يجب استخدام أي وسادة لوضعها في الإبط ودعم الركبتين.
- هذا حتى تتمكن من تحقيق وضع جيد للكتابة المواجهة للكمبيوتر دون الحاجة إلى ثني رقبتك أثناء الكتابة.
- نقوم بتقليل الحمل على أنسجة الرقبة ، ونضع الحمل بالكامل على الوسادة.
- حيث يمكننا استخدام هذه الطريقة في حالة العمل اليدوي بما في ذلك النسيج وغيرها.
- في حالة وجود كرسي يصل طوله أكبر من وضع المكتب ، فهذا يجعلك تتخذ وضعًا خاطئًا.
- يسبب التعرض لألم شديد داخل فقرات العنق ، وهو أمر ضروري تقريبًا لأنه مؤلم.
نصائح أخرى لمرضى العنق والكتف غضروف
- يجب ألا تقرأ أي كتب أو تشاهد التلفاز أو تشاهده وأنت مستلقٍ على السرير.
- لأن 95٪ من الوقت تكون رقبتك في وضع سيء.
- إذا كنت تعاني من تشنجات أو تقلصات في المنطقة التي توجد بها فقرات الرقبة ، فيجب عليك استخدام منشفة على الفور.
- أو أي جسم آخر يوضع في ماء دافئ ويوضع فوق المنطقة المعرضة للتشنج.
- تتم هذه العملية لمدة تصل إلى 20 دقيقة ، أو يمكنك الاستحمام على الفور بالماء الساخن ، والذي له دور في إرخاء فقرات عنق الرحم.
- لكن يجب تغطيتها جيدًا وعدم تعريضها لأي تيار من الهواء الخارجي.
- يجب ألا تنام وأنت جالس أو تنام أثناء النقل.
- وغيرها من الأماكن بجانب النوم على السرير ، وإرخاء الجسم كله في وضع مريح.
- يجب على المريض المصاب بغضروف العنق تجنب حمل الأشياء الثقيلة التي يمكن أن تلحق الضرر بأعصاب وخلايا الرقبة.
- كذلك يجب أن تتجنب كل الأوضاع التي تجعل رأسك مرفوعًا ، وهذا في حالة النظر إلى اللوحة الموجودة على السقف ، أو التأمل في السماء مثلاً.
- ويحذر من استخدام النظارات ذات الاستخدام المزدوج ، لأنها نظارات للنظر والقراءة أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر.
- يجب أن تنام بشكل مريح ، حتى نجد مستوى الرأس ، وتكون الرقبة في مستوى مستقيم مع باقي الجسم.
- يجب عدم استخدام وسائد أعلى من مستوى الجسم للحفاظ على المستوى مستقيماً وعدم الشعور بأي ألم.
- يجب توفير وسائد مرنة وليست صلبة بحيث تملأ الفراغ بين السرير ومنطقة الرقبة.
- ونجد أنه في حالة النوم على الجنب يجب استخدام وسادة كبيرة لملء الفراغ وتساعد على دعم الوزن وتقليل الحمل.